wiecej serii powtorzen

Niestety na temat treningu brzucha istenieje bardzo wiele fałszywych teorii takich jak m.in. to że aby go dobrze wyrobić należy go trenować jak najczęściej oraz jak najbardziej intensywnie. Brzuch najlepiej trenować jak najczęściej Ile jest takich osób, które ćwiczą brzuch codziennie albo chociaż na każdym treningu w tygodniu, nawet przy 4 czy 5 [...]

Dzisiaj trenowałem na silowni. Klatka barki triceps. Klatka: ławka plasko 20,30,40,50,60,70,72.5kg x 8 po seri 75kg x 8 5 serii wyciskanie hantali kat 45: 5 x 12 x hantle 23kg rozpietki brama 5 sztabek 5 x 10 powtórzeń barki: wypychanie hantli 13kg x 3 serie x 12 ruchów 16 kg x 2 serie x 12 [...]

"Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)" Sorry, mam głupie pytania: rozumiem ze powyzszy zapis oznacza staly ciezar? Zaczynamy od 12 powtórzeń w pierwszej serii i w kolejnej robimy więcej aż w trzeciej dochodzimy do 15 powtórzeń ? Czy po prostu robimy 3 serie np po 14 [...]

Odpowiem na przykładzie... Pupy ../../buziaki/3.gif Każda kobieta chce mieć uniesioną, okrągłą i jędrną jak brzoskwinia pupę, tak? A czymże jest ta pupa? To przede wszystkim mięśnie pośladkowe większe. Podkreślam: mięśnie. Jeśli te mięśnie są duże i silne, to siłą rzeczy są też wypukłe, a więc pupa jest okrągła. Jeśli są małe i słabe... Zadek jest [...]

Pompki, poza tym, że są bardzo dobrym ogólnorozwojowym ćwiczeniem, posiadają wiele innych zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jeżeli [...]

[...] szybko nastąpi zmęczenie uniemożliwiające podejście do kolejnej serii. Do poczytania: http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99!_,_czyli_Art._o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html http://www.sfd.pl/Co_zrobi%C4%87_%C5%BCeby_si%C4%99_wiecej_podci%C4%85ga%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_-t524243.html /SFD/2016/12/17/5767d340684542d68ebeab4c36fdef5d.jpg

Bo barki tak mają lubią dużą objętość treningową ale też lubią atak pod różnymi kątami. Ja mam bardzo rzadko mikrouszkodzenia na barkach pojawiają się tylko wówczas jak zmieniam plan treningowy albo całościowo zmieniam plan na barki.W innym przypadku czuję ich solidną pracę ale już tak nie odczuwam, ale na przykład czuję ich zmęczenie następnego [...]

Odnośnie treningu na siłowni....wydaje mi się, że plany typu 15-10-5 i tym podobne nie do końca korelują z tym, co Cie kręci najbardziej;-) Naucz się elementów dwuboju, ogarnij kompleksy sztangowe czy nawet pochyl się nad czajnikami. 8-10 serii, 3-5 powtórzeń, wszystko na pełnej piździe%-). Ewentualnie zostaw 3 -4 ćwiczenia ciężko (wiesz jakie:-P [...]

[...] Jest bardzo duzo podróbek. Oryginalny specyfik mozna rozpoznac, ze substancja jest oddzielona od wody. Kolor podróbki jest mleczny, bialy. Nie kupuj ampulki, która zawiera wiecej niz 1 ml substancji. Oryginalny hiszpanski WINSTROL ma brazowy wydruk na ampulce. Cena 50 mg-owego WINSTROLU DEPOT waha sie pomiedzy 10 a 15 USD na "czarnym [...]

[...] stosowania odczuwalem bardziej. W ciagu pierwszego tygodnia uzywania jej (4 treningi, 4 x venom) bralem nastepujaco. 0,5 miarki: Skupienie: 6/10 Nie spodziewalem sie wiecej ze wzgledu na dawke, ale na 1 raz naprawde ok. Nie mialem zbytnio ochoty gadac, po prostu robilem cwiczenie,przerwa i kolejne, bez zbednego myslenia o czyms innym [...]

Cluster training to narzędzie treningowe raczej wykorzystywane w sportach siłowych - chociaż ja osobiście stosuję pewną jego odmianę również w treningu nie koniecznie siłowym. Jednak w Twoim przypadku bym raczej odradzał próbowanie tego w tym momencie. Może kiedyś dla przełamania jakiejś stagnacji lub jak zmienią Ci się cele treningowe. RAMPA [...]

/SFD/2021/12/9/b8a52afa40e44a5eabebf57ef58b159e.jpg Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe [...]

Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę?

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch? Większość ćwiczących i dbających o dietę osób marzy o pięknych płaskim brzuchu i widocznymi, zarysowanymi mięśniami. Bardzo często spotkać można na siłowniach i w klubach fitness osoby katujące brzuch milionami powtórzeń wszelkiego rodzaju brzuszków. Taki widok nie jest rzadkością, zarówno wśród osób [...]

a co sądzicie o takim treningu FBW 4 dniowym z podziałem na siłę i masę? Plan znaleziony, zamierzam go delikatnie zmodyfikować. Pierwsza liczba to ilość serii, druga to ilość powtórzeń. Dodatkowo w treningu A przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. TRENING A Docelowa grupa mięśni Ćwiczenie Liczba serii Liczba powtórzeń Nogi Przysiady [...]

[...] 85 poszło. Skończyłem "trening"...i było mi cholernie mało. Nie wiem dlaczego i nie wiem co było głównym powodem, ale dzisiaj miałem cholernie dużo energii(stawiam że dużo wiecej spie i nie mam juz deficytu snu a także to że przez trzy dni nic prawie nie robiłem ) i chciałem ją spożytkować. Na wolnych bawiłem sie jeszcze przez ponad godzine z [...]

[...] Dokładaj, dokładaj :-D. Jak przy 1+ zrobisz tylko jedno powtórzenie to wtedy będziesz korygować. Dopóki idzie to dawaj do przodu ;-) No dołożę, dołożę. Bo okazało się że nogi jednak po ostatniej rundce potrafią wiecej. Ku mojemu zdziwieniu. Za to bench z którym wiązałem nadzieje na minimum 70 zupełnie zdechł. Ale i tak dołożę do niego 2,5 kg

Pompka to ćwiczenie wielostawowe, jedno z lepszych jeśli chodzi o ćwiczenia oparte na pracy z masą własnego ciała. Nazwa wielostawowe wskazuje nam już, że udział w ćwiczeniu bierze wiele stawów a co za tym idzie zaangażowane jest wiele grup mięśniowych. Pompki słyną z tego, że są ćwiczeniem głównie na klatkę piersiową jednak biorąc pod uwagę [...]

Jeszcze pytanko jak mogę tą klatę poprawić bo słabo idzie, myślę aby zwiększyć objętość z 12 serii do 16 serii lub np. dowalić więcej powtórzeń aby była większa objętość ok.70 powtórzeń na trening co o tym sądzicie czy wspomóc to może tą klatę? A na pewno idzie wolniej czy po prostu delikatne klatomaniactwo sie wkrada?

Nowe słowo - w sensie, że trafiło pod strzechy, bo np. tutaj, na sfd wszędzie jest "trening z masą ciała", "trening bez sprzętu" albo "bodyweight".. I jak zaczynałem kiedyś od książek Rossa Enamaita to nikt tak tego nie nazywał. Mniejsza o to! Nie będę olimpijczykiem, ani jakimś specjalistą od kali - po prostu widzę potencjał w tej formie treningu [...]